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适合新手的健身方法

日期:2019-09-17 来源:星灿国际健身学院


适合新手的健身方法?

下面就一起来看一下正确的健身顺序应该是怎么样的?我们去健身最好的健身顺序应该是先从胸部训练开始,在向肩部等全身做发散训练,我们在做胸部训练的时候,通常会锻炼到手臂的肌肉,手臂是训练的基础。最开始的训练相当于帮助我们放松手臂的肌肉,更好的激发手臂肌肉的活力,这就是我们为什么要从训练胸部肌肉开始做健身训练的原因了。

适合新手的健身方法

其次,我们的训练顺序应该是先进行上半身体的体能训练,然后根据训练后的感觉,决定下半身训练的强度和时间。这样做的主要原因是,身体躯干部分的训练强度相对于下半身来说,训练的强度较小,可以帮助我们有一个适应训练的过程,如果我们直接从下半身开始训练,那么我们在训练过后容易产生较强的疲惫感觉,在上身的训练当中容易产生肌肉放松,达不到训练的基本效果。另一方面就是提高我们心跳的频率,加强我们心脏的供氧能力,确保我们在下部高强度的无氧训练当中增加身体的耐力,减低肌肉酸痛状况的发生,所以在健身运动时,我们首先运动上半身。

腰腹部的运动我们通常放在健身的最后环节去运动,腰腹部的训练是我们健身的重点训练部位,最终决定我们本次训练的效果,如果我们从腰腹部开始健身训练,那么我们在训练当中就会产生强烈的疲惫感,对后续身体的训练造成影响。