星灿国际健身学院-吉林省健身教练国家职业资格证书指定培训点!
当前的位置:首页 > 新闻动态 >> 专业知识 >

给大家介绍一些健身小常识

日期:2019-09-17 来源:星灿国际健身学院



随着人们对健康得重视,去健身房锻炼身体也慢慢变成人们生活中的一部分。下面给大家介绍一些健身的小常识。


1.一天最佳的锻炼时间

上午9点,下午3点,晚上7点左右。

2.最常用的健身器械是什么

哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3.初级健身者一周锻炼几次

一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。

4.三大力量锻炼动作是什么

三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

5.肌肉锻炼后的修复时间

肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

给大家介绍一些健身小常识

6.肌肉的增长原理是什么

力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

7.健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

8.8RM的重量是什么意思

某个动作每组只能做8次的重量。

9.动作次数与健身的关系

每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

10.锻炼后多长时间开始进食

半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。

11.健身后进食以什么为主

以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。